Sport.Мои упражнения

Меня много раз спрашивали о моих занятих спортом.

И я решила детально описать свои упражнения.

Разминка.

•  100 приседаний,
•  махи ногами в каждую сторону по 50 раз,
•  шпагат, 
•  растяжка,
•  наклоны.

1. Когда приседаем, ставим ноги как можно шире, пятки не отрываем от пола.

Кто хочет может с весом. То есть со штангой или утяжелителями.

2. Махи делаем такие как на видео, так же в стороны.

 3. Шпагат продольный или поперечный, сидим как можно дольше.
 4. Растяжка - после шпагата, сесть на ягодицы, сложить две ноги вместе, натянуть носки на себя и стараться наклониться всем туловищем, а не только головой.
 5. Наклоны делаем как вперед, так и в стороны, по 50 раз.

Упражнения

Далее все делаем по две минуты без перерыва : 

• пресс,
• выпрыгивания, 
• отжимания, 
• спина(лежа на животе поднимать ноги и руки вместе), 
• разножка.

Нужно делать по 3-4 подхода.

Когда дома занимаюсь : широко расставив ноги приседаю медленно раз 20(насколько низко можете, пятки не отстают от пола), пресс медленно 20, так, что бы было больно.

Так же больше ходить и не жалеть себя!

В следующий раз напишу о своем питании...

Спасибо, что читаете...